女性步入更年期时，这5个注意事项要记牢，或能顺利度过更年期

　　更年期是指女性在绝经前后经历的一个生理阶段，最好发生在40岁~在65岁之间的女性群体中。

　　虽然更年期是女性的自然生理阶段，但由于女性的卵巢功能会逐渐下降，影响女性体内的激素水平，容易出现一系列不适症状。

　　所以对于更年期女性来说，日常生活中有很多注意事项一定要牢记，才能顺利度过更年期。

　　进入更年期有哪些注意事项?

　　1.注意饮食结构的调整

　　女性进入更年期后，一定要做好饮食结构的调整，可以多吃豆类食品，如豆腐、豆浆、腐竹等。

　　这些豆类食品含有大量的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，可以双向调节女性体内的激素水平，可以有效减少一些不舒服的症状。

　　此外，我们应该注意食物中的营养搭配。食物必须多样化，但植物性食物应该是主要的食物。不要吃太多油腻的食物，以及高糖、高盐、和刺激性的食物。

　　二、每天坚持锻炼

　　我们必须每天积极锻炼，这可以增强骨骼功能，消除一些负面情绪，促进睡眠，提高免疫力。我们应该每天进行30分钟的中等强度运动，或者大约一小时的低强度运动。

　　但是运动方式一定不能太强，可以采取跑步、快走、瑜伽、骑自行车等有氧运动。

　　三、注意心理调养

　　由于雌激素的减少，很容易引起自主神经失调，导致悲伤、焦虑、抑郁、紧张等不良情绪。

　　头痛和记忆力减退也会反复发生。因此，进入更年期后，我们必须调整自己的心态，避免长期的负面情绪，缓解一些心理压力。

　　四、做好个人卫生工作

　　由于雌激素的减少，会使女性出现女性分泌物减少、阴道变短、阴道粘膜变薄等现象，很容易使女性患上阴道炎。

　　所以进入更年期后，女性每天都要做好个人卫生工作。生殖部位必须每天清洗，不能有任何不健康的性生活。

　　五、适当用药

　　女性体内的雌激素能维持正常的内分泌，对神经、骨骼、血管、皮肤等各个部位的健康都有非常重要的作用。

　　进入更年期后，体内激素水平会迅速下降，容易引起各种不适。

　　假如症状明显，应在医生的指导下服用一些药物进行治疗，如服用一些激素类药物。

　　若出现严重失眠现象，应适当服用褪黑素受体激动剂。若出现明显的焦虑、抑郁症，应适当服用抗抑郁药。

　　一般来说，对于进入更年期的女性来说，雌激素水平的降低会导致一系列的不适。因此，在日常生活中，我们必须调整生活的各个方面。

　　除了以上五点，这类女性不应该吸烟、喝酒、喝浓茶、喝咖啡、喝高糖饮料。此外，我们应该每天保持充足的睡眠，早起早睡。

　　只有拥有健康的生活方式，才能有效改善一些不舒服的症状，达到顺利度过更年期的效果。