如何摆脱焦虑症？5个方法帮你克制焦虑情绪！

　　焦虑症是一种相对轻微的心理疾病，会使患者失眠，有时还会引起恐慌.胸闷.出现血压升高等症状。当焦虑得到缓解时，焦虑引起的疾病也可以减轻或消失。因此，掌握摆脱焦虑的方法是非常重要的。

　　如何摆脱焦虑症?

　　1.深呼吸

　　当人们感到焦虑时，他们会感到特别紧张。此时，他们可以深呼吸，这有助于缓解焦虑和紧张。毕竟，当你感到焦虑时，你的心跳会加快，呼吸速度也会加快。深呼吸可以帮助患者减缓呼吸速度，缓解不适。

　　2.移动下颌和四肢

　　当许多人感到焦虑或紧张时，他们的整个身体会变得僵硬，有时他们会做出一些本能反应，比如咬牙。这时，他们可以试着移动下巴和四肢。例如，他们可以做扩胸运动，扭动肩膀和双腿，这不仅可以缓解身体僵硬，还可以使呼吸更顺畅。

　　3.保持乐观

　　缺乏自信也是导致焦虑的主要因素之一，因此你应该帮助自己增强信心。例如，当你感到自卑时，你可以想象你以前的成就或你成功后的样子，这有助于缓解焦虑和焦虑。

　　4.学会放松

　　总是处于紧张状态，也会让人们有焦虑，所以学会放松。例如，在接电话之前，可以深呼吸，然后接电话，可以发挥平静的作用，缓解焦虑，休闲做一些有利于健康的事情，暂时不要考虑工作和生活中的麻烦，如开车或购物。

　　5.分散注意力

　　如果你因为工作而感到焦虑，你可以通过分散注意力来减少焦虑。例如，暂时将视线转向窗外，以放松眼睛和身体的所有部位。或者你可以站起来倒一杯水.上厕所，让自己暂时离开低迷的气氛。

　　睡眠不足或营养不足也可能增加焦虑的可能性。因此，这些患者应保持足够的睡眠时间，并通过各种方法提高睡眠质量，如睡前浸泡热脚，注意营养。建议均衡摄入各种食物，不要挑食。如果你觉得一个人没有食欲，你可以和家人或朋友聚在一起，这不仅可以增加你的食欲，而且有助于缓解焦虑。