社交恐惧症带来的身心困扰，远比我们想象的还要麻烦

　　最近有家长留言说：自己的孩子在家里比较外向，可以在外面很内向。不知怎么回事?

　　假如性格过于内向，的确会形成社交障碍，即“社交恐惧症”。

　　但是因为孩子还在成长，性格和社交能力都处于探索阶段。面对内向的孩子，父母不应该过于焦虑和担心，而应该带孩子去触摸外面的东西，帮助他们在外部环境中建立“安全感”。

　　社交恐惧症是什么?

　　社交恐惧常常给人留下不善于交际、内向、害羞的印象，至少表面上看起来不像是贬词。

　　所以，也有不少人在自我介绍的时候会给自己加一个。「社恐」的标签。

　　但是大家都知道，真正的社交恐惧症给人们带来的身心困扰，远比我们想象的要麻烦。

　　社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，是一种神经症。

　　《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为过度的情况性恐惧，即个人担心在公共场合和社交场合被审视，害怕出丑和尴尬。

　　不一定对社交感到焦虑就会被判定为社交恐惧症，根据焦虑的严重程度可将其分为社交焦虑和社交恐惧。

　　以下是一个典型的例子：

　　当我们第一次和喜欢的人约会时，我们可能会脸红、僵硬、不知所措——这就是社交焦虑。

　　在约会的过程中，我总是处于焦虑的状态，感觉自己的一举一动都被审视了。我太紧张了，有严重的身体反应，比如颤抖、出汗、心悸、呼吸不畅、腹痛——这就是社交恐惧症。

　　轻微的社交焦虑实际上可以帮助我们缓解压力，调节心理状态，更好地进行人际交往。

　　但是，如果进一步发展成社交恐惧症，也会影响到我们的日常生活、工作等，严重者还要及时就医干预。

　　如何诊断社交恐惧症?

　　所以，怎样判断自己是否已经患上了社交恐惧症?

　　“诊断标准”

　　个人在面对可能被他人审视的一种或多种社会状况时，会产生明显的恐惧或焦虑。

　　个人害怕自己的言行或焦虑症状会导致负面评价。

　　社交状况几乎总能促进恐惧或焦虑。

　　主动避免社交状况，或者带着强烈的恐惧或焦虑去忍受。

　　5.这种恐惧、焦虑或回避会导致临床上的痛苦，或影响社会、学习或其他社会行为。

　　6.这种恐惧、焦虑或回避不能归因于某些物质的生理效应，或者其他身体疾病。

　　7.这种恐惧、焦虑或回避不能用其他精神疾病来更好地解释，如惊恐障碍、身体变形障碍或自闭症谱系障碍。

　　因此，我们可以看到，与社交焦虑相比，社交恐惧症的重点是：

　　害怕，避开社交场所，从而影响到正常生活;

　　自己能清楚地认识到，这种焦虑程度和持续时间已经超过了正常水平。

　　那该怎么办呢?

　　对社交恐惧症患者而言，应及时到医院就诊，在专业医师的帮助下，通过心理治疗和药物治疗来缓解疼痛。

　　而且对于轻微的社交焦虑，这里可以给大家一些小建议。

　　把注意力集中在别人身上。

　　有时候，在社交场合过度焦虑可能是因为我们太专注于自己，所以这个时候处理这种焦虑最好的方法就是把注意力从自己身上转移。

　　例如，用眼睛看一个人，用心倾听他所说的话，并给予对方积极的回应。

　　情景模拟

　　我们可以提前模拟情景，假设我们在参加活动时可能会遇到什么样的场景，我们会如何面对平等，我们会想出最糟糕的情况，然后我们会想到应对策略。

　　经过一次模拟，或许你会发现，其实情况并没有那么糟糕，大多数情况下自己还是可以应付的。

　　永远对自己有信心。

　　试着认识自己，接受自己，培养积极的心态和良好的自信，能经常用积极的话语来激励自己，比如：

　　我真的很棒，我表现得比一般人都好，我特别自信等等。

　　不管我们做什么，对自己有信心是我们成功的第一步，这是最重要的一点。

　　说到底，如果自己觉得自己做不到，做不好，那还有谁能相信你呢?