养成习惯，告别失眠
失眠大多数都是由于个人不良的生活习惯和不当的饮食习惯造成的。人的一生有三分之一的时间都在睡眠，对健康来说，睡眠同饮食是同等重要的。
洗脸洗脚
用温水洗脸洗脚，可以清洁面部、足趾，还可以解除全身的疲劳感快速入睡。尤为是中老年人，对他们的睡眠有很大的辅助作用。
排便
排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，会加剧对直肠的刺激，增加对毒物与水的吸收，容易导致。该撒的尿如硬憋到天亮起床，可能会导致噩梦或尿床，影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。
梳头
梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而使人昏昏欲眠。
喝水
晚上睡前喝一杯白开水，可补充夜间身体因呼吸所致的缺水，能明显减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。
锻炼
睡前到户外活动10分钟，如散步、做广播操，有利入眠。因为这些舒缓的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还有助于克服失眠，使睡眠更深沉。
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