更年期失眠怎么办

 　　更年期失眠是失眠患病人群当中的主题，不少更年期的人因为事业和身体问题受到失眠的干扰，及时对更年期失眠进行治疗相当关键。更年期失眠的主要致病原因是患者长期的情绪焦虑，导致患者在睡眠时还不能很好的放松所致的失眠，所以治疗更年期失眠最主要的还是需要患者进行自我情绪调节。更年期失眠怎么办好呢下面为大家详细介绍。

　　更年期失眠的治疗方法主要有以下几点：

　　一、更年期失眠的放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。

　　二、更年期失眠的放松微笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然人睡。必要时可重复2-3次。

　　三、更年期失眠的向导眠法：对思维杂乱无法人静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是准备人睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态，促进自然人眠。

　　上文为大家介绍的就是更年期失眠的治疗方法，治疗更年期失眠除了需要运用以上方法之外，还需要患者建立自己良好的作息习惯，远离刺激性比较大的食物，在睡前不要做激烈运动，把白天的烦恼事情都抛之脑后，只有保持一颗平静的心态才能更好的治疗失眠。