总是入睡困难、失眠怎么办？6个方法教您应对，不妨试一试

　　如今，每个人都可能经历过失眠的痛苦。引用一句非常流行的话：戴上最昂贵的面膜，忍受最深的夜晚似乎已经成为许多人的真实写照。

　　根据调查数据，中国约有3亿人患有睡眠障碍。长期失眠不仅会使人面黄憔悴.皮肤松弛.脱发，还会导致我们的免疫力下降.抵抗力下降，从而导致头晕头痛.记忆力下降等症状。那么，有什么方法可以改善失眠呢?

　　怎样正确认识失眠?

　　大多数情况下，失眠的真实缘故，很有可能是由于不正确的认知和行为方式造成的。了解失眠眠症的重要组成部分。当你对自己的睡眠问题有了正确的认识，你就可以积极地控制它，这是所有失眠症治疗的基础，也是治疗的第一步。

　　相反，对失眠的错误认识会加剧他们的心理焦虑，这不利于随后的失眠治疗。今天，让我们来看看我们对失眠最常见的三种误解。

　　1.当入睡困难时，应该躺在床上努力睡觉?

　　这是许多人对睡眠的错误理解。一些睡眠专家指出，如果你在床上躺了30分钟后仍然无法入睡，你应该立即起床，不要在床上强迫自己入睡。因为睡眠是自然的，如果你强迫自己入睡，它会适得其反，容易产生焦虑和紧张，这只会使你越来越紧张，失眠。

　　2.睡前喝酒可以助眠吗?

　　酒精可能使人快速入睡，但不能使人进入深度睡眠，并且酒精代谢后，会导致下半年睡眠浅.早醒.晚上等导致睡眠质量下降。醒来后，还容易出现头痛.精神状况不佳。打鼾.肥胖者应多注意酒精抑制呼吸中枢，出现窒息缺氧等情况，尽量避免睡前喝酒。

　　3.必须睡够7-9小时吗?

　　睡眠时间是根据年龄来定的，比如小初高中生睡眠时间是8-10小时，正常成人睡眠时间是7-8小时，50岁以上的人睡眠时间可能是6小时左右。有的成人睡眠质量高，睡够5小时就够了。

　　判断自己是否有良好的睡眠质量，可以看看自己入睡后的头脑是否清爽.舒适，情绪是否稳定，是否影响工作效率和能力，不需要因为睡眠时间不够而恐慌.焦虑。

　　改变很容易发生，一旦能够用正确合理的观念来替代错误的观念，就能促进自身的睡眠质量，从而改善和治疗失眠问题。

　　失眠平时怎么改善?

　　1.避免剧烈运动。

　　平时可以多做一些规律。适度的运动不仅有助于睡眠，而且可以缓解精神压力。快乐的心情。但要特别注意的是，尽量避免在睡觉前2小时内进行剧烈运动，因为睡层兴奋，容易影响睡眠过程。

　　2.改善睡眠环境。

　　要从光线、温度、声音、卧具四个方面入手，营造舒适的睡眠环境。睡前要确保光线要暗，睡前不要玩手机。

　　3.睡前忌用脑过度。

　　如果你有在晚上工作和学习的习惯，建议先完成更多的麻烦，直到你可以在睡觉前做一些放松的事情，比如听轻松的音乐，让你的大脑放松，容易入睡。否则，大脑一直处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，很容易失眠。

　　4.避免精神活性物质的摄入。

　　睡前不要喝咖啡和浓茶，咖啡和茶中含有咖啡碱和茶碱，它们会刺激大脑，从而影响大脑的睡眠。

　　5.睡前放松。

　　在睡觉之前，可以听一些轻松的音乐，或者放松，或者读一些健康的书，有助于入睡。

　　6.选择高度合适的枕头。

　　为了睡个好觉，枕头是我们日夜陪伴的睡眠寝具!

　　为了在睡眠过程中舒缓头颈压力，舒适的枕头首要要素是能够与我们的头颈曲线完美贴合。