失眠、早醒、多梦.....困扰我们已久的睡眠障碍该如何解决？

　　假设你平时仔细观察，就能发现这些现象：

　　●越来越多的人在凌晨两三点发朋友圈。

　　●身边吃褪黑素，去医院找医生开安眠药的人越来越多。

　　●在工作中，同事打哈欠的频率越来越高。

　　人类一生中，大约1/3的时间不是睡觉，就是在睡觉的路上。

　　白天活动，晚上睡觉，这种良性循环保证了我们身体的正常运转，如记忆、免疫、内分泌等功能。

　　熬夜的人都知道，第二天会有一双黑眼圈，精神萎靡，全身酸痛，手脚僵硬。

　　只是熬了一夜，就会出现这样的情况。

　　所以，长期睡眠不好会怎样?

　　长期睡眠质量差不仅会影响我们的精神状态，还会慢慢改变我们的身体...例如，肥胖，皮肤暗黄，皱纹老化，变成“熬夜脸”。

　　例如，整个人疲惫不堪，记忆力减退，大脑不清，反应缓慢，会变得焦虑、抑郁，影响心理状态。

　　更严重，甚至危及生命。

　　几种常见的睡眠问题

　　根据精神疾病的诊断和统计手册(DSM-5)分类，睡眠障碍涵盖了许多主要类别，其中最著名的几类是：

　　失眠

　　具体表现为无法入睡，保持睡眠困难，即频繁醒来或醒来后难以入睡，以及早醒等症状。

　　早醒

　　早醒Early-wake它是一种睡眠障碍，表现为比自身睡眠规律更早醒来，无法再入睡。多见于重度抑郁症患者，是病理生物节律的变化。

　　多梦

　　睡眠中的梦扰复杂，醒来后感觉头晕疲劳。多梦常伴有失眠，导致睡眠不正常，出现头晕健忘等症状。

　　多梦最明显的症状是梦境不同，睡眠不安。晚上多梦通常睡眠质量低下，白天情绪低落。

　　怎样才能让自己睡得更好?

　　睡眠问题的烦恼越来越多，首先要提醒大家：

　　每个人失眠的情况都有重有轻，如果只是偶尔一两个晚上没睡好，可以自行调整，不必过分担心。

　　然而，如果你不能适应，甚至因为你无法入睡而影响你的日常学习、工作和生活，或者失眠超过两周甚至近一个月，你应该去看医生。

　　以下是我们为您提供的一些简单建议：

　　建立一个合适的睡眠计划

　　睡眠计划，包括计划和安排日常睡眠时间、睡眠时间、起床时间。

　　这样可以帮助我们调整自己的生物钟，养成健康、规律的睡眠习惯，同时也有助于平衡体内的生物激素，从而更好地入睡。

　　02.睡眠和生活空间应该分开

　　床，是一个只能用于睡眠的区域。

　　不要在床上玩游戏，吃饭，工作。

　　把床当作一个工作区域，会使你的情绪无法摆脱高强度的压力，甚至在睡觉前也会使你的身体肌肉难以放松，最终容易造成辗转反侧。

　　03.警惕精神疾病的可能性

　　有时候，睡眠问题，其实会反映出你的身体或心理问题。

　　在睡眠和心理/生理问题之间，有很多时候是相互影响的。

　　睡眠会对身心健康产生不利影响。事实上，一些生理状况/疾病，如焦虑、抑郁、更年期和一些会导致不适或疼痛的疾病，可能会导致睡眠问题。

　　此外，抑郁和焦虑等心理问题对人们的睡眠问题有更深、更严重的影响。

　　所以，首先要考虑的是，是否存在影响睡眠的情绪问题，首先要处理相关的精神疾病。