如何消除心理恐惧？教你5招可以克服！

　　人人心中都有恐惧的东西，有很多种方法可以消除和削弱恐惧的心理，要针对不同的情况选择不同的处理方法，保持心理的健康。怎样消除心理恐惧?

　　传递信息

　　人的心智活动指向并集中于一定的目标和对象，这叫做注意力。面对问题越多，恐惧感就会加剧，表现出各种各样的不良情绪，这时可以通过听音乐或做一些感兴趣的事来转移注意力。

　　保持深呼吸

　　当心情起伏太大时可以轻轻闭上眼睛，想着自己在宽阔的大海边慢慢地深呼吸，把所有的注意力都集中在呼吸上，然后再让全身的肌肉得到放松，这样就可以缓解焦虑和恐惧心理。

　　加强自己的爱好

　　日常生活中可以多培养自己的兴趣爱好，如绘画、写作、练书法或养花以达到忘我的状态。除此之外，还可以进行有氧运动，比如打坐冥想、做瑜伽散步、慢跑等，可以让不良情绪得到缓解，减轻心理负担，每天至少做30分钟的有氧运动。

　　正确使用药物

　　患有严重恐惧症的人可以选择中药或西药进行治疗。中医既能调理身体，又能安神静气，使阴阳处于平衡状态，副作用少。此外还可以通过系统脱敏的方式来辅助治疗，即人们在放松的条件下不停地暴露在想象的恐惧场景中，长期适应恐怖对象。

　　室内不能排除不良情绪

　　冬天是比较冷的，大多数人喜欢室内活动。但是不能排解消极情绪，日常生活中应该多和朋友或者家人一起旅行，适当的晒太阳可以驱散忧郁的阴影。经研究发现，只要每天适当晒晒太阳，就可以缓解恐惧心理。当光照强度下降时，肾上腺素和甲状腺素的分泌减少。肾上腺素和甲状腺素能引起人的细胞兴奋性，使人的情绪异常低落，总会感到全身的疲劳。

　　温暖提示：要给病人提供一个比较安静的家庭环境，减少不必要的刺激，不要让他们情绪波动太大，另外，还要多参加户外活动，缓解焦虑情绪。烟酒、浓茶、咖啡等刺激性太大的食物是不能吃的，在饮食方面要清淡一些，注意营养均衡。保持足够的睡眠时间，避免熬夜。