抑郁症不可怕，教你5个调节方法远离抑郁症！

　　近几年，抑郁症已成为一种常见的精神疾病，发病率也在逐步上升，许多人在发病后没有积极面对开始干预，在后期造成了无法弥补的后果，因此对抑郁症要重视。当前世界卫生组织对精神疾病问题也非常重视，呼吁患者积极治疗，除了及时就医还要做好自我调节。

　　抑郁病人怎样做好自我调节?

　　坚持正确的锻炼

　　锻炼能使人感到快乐，因为运动能刺激中枢神经系统，发出激动人心的神经信号，同时也能缓解焦虑等情绪。感到心情不好，自己太伤心了，焦虑不安的时候不妨出去运动，让自己出汗的同时摆脱不好的情绪。

　　完全肯定自己

　　制定目标，以小目标为起点，每次实现一个目标都要给自己奖励，并对自己表示肯定，记日记少写关于自己情绪的东西，多写一些经历更好的内容，避免多愁善感，还可以使自己更积极些，从中肯定自己得到满足。

　　不要胡思乱想

　　独处的时候不能胡思乱想，想些开心的事，尤其是睡前多做呼吸，让大脑平静下来，避免不良情绪影响自己。由于睡前环境安静，容易让人想入非非，所以要避免，听舒缓的音乐，心无杂念地入睡。

　　保持正常的社会交往

　　轻微抑郁基本上没有明显的症状，不会影响生活和工作，但容易因情绪低落而影响正常社交，忽视社交，减少与人的沟通。但是这样对病情的恢复很不利，反而会加重病情。因此要保持正常的社会交往，多参加喜欢的课程，做自己喜欢的事。

　　别谈消极的话题

　　消极话题对一个人的情绪影响比较大，即使是心态正常的人也容易因为这些话题而受到影响。所以日常生活中要避免这些话题，避免在谈论时把自己的情绪带进，一旦谈到负面话题要及时抽身，转移话题，讨论积极乐观的问题，让情绪不受影响。

　　温暖提示，在自我调节的同时还要定期复诊。假如抑郁比较严重要服药并接受心理医生的治疗，必要的时候就求助，不要让一个人面对抑郁。有抑郁症状的家属也要多观察病人的情绪，一些不良苗头出现要警惕，尤其是患者的日常行为和心理变化，一定要做好预防工作。