现在的年轻人，怎么一到晚上就抑郁？

　　根据研究，每天早上一小时，睡眠中点(睡眠时间和起床时间之间的中点)患抑郁症的风险降低23%。

　　这表明，如果一个通常在凌晨1点睡觉的人改为深夜睡觉并保持相同的睡眠时间，他们的抑郁风险可以降低23%.

　　而且如果晚上11点睡觉，那么抑郁的风险可以降低40%左右。

　　夜里，“极佳”的抑郁时间

　　在一天24小时的周期内，人们的情绪会受到激素分泌水平和昼夜变化的影响。

　　我们的抑郁与生活作息密切相关，一般来说，早晚更容易抑郁，中午会更好。

　　其中，这种情况与强光有关。

　　人体希望在黑暗、安静的环境中，在夜间准备睡眠。

　　如今，睡前玩手机的习惯普遍增长，会破坏这种习惯“日出而作，日落而息”自然循环。

　　此外，除了睡眠环境之外，睡眠质量的影响也是巨大的——

　　与正常睡眠的人相比，未来经常失眠的人患抑郁症的概率要高10倍，焦虑的概率要高17倍。

　　摆脱抑郁，你需要这样做

　　也许很多人会说：“晚上不想抑郁，但是真的睡不着。”

　　所以在这个时候，我们该如何调整呢?

　　1.调整睡眠状态

　　就像减肥需要一样“闭嘴，迈开腿”如果你想在心情好，就要让自己进入睡眠状态，包括：

　　不睡觉的时候不要躺在床上

　　睡前看书，让自己进入疲劳状态，消耗能够胡思乱想的能量

　　关上窗帘，减少看手机，营造一个充足的黑暗环境

　　经常失眠要尽快治疗，不要硬撑

　　2.设定“自我折磨时间”

　　睡觉前，专门设置一个“自我折磨时间”——

　　回顾最近发生的不好的事情，想想处理的计划。

　　假如面临的问题很大，光想想是不够的，那就在纸上列出你的解决方案，或者是明天要努力的角度。

　　同时，你也可以试着静静地感受自己的处境，把自己从目前的状态中抽离出来，在观察中观察“自我折磨”在这种状态下，我所有的感情，并给它们命名——焦虑、不安、愤怒、悲伤……

　　当我们看到并能够指出自己的情绪时，它们是相对可控的。

　　这样，如果在睡觉的时候有消极的想法，你也可以对自己说：这些事情已经想要了，不用担心。