产后抑郁的调节方法有哪些

　　产后抑郁是一种经常会出现的抑郁情绪，容易受到产后抑郁困扰的人主要是一些心理敏感，而且家人对其心理关爱不够的产后，产后抑郁一旦发作会导致产妇的心理受到很多不利影响，及时对产后抑郁进行调节才是关键，不过产后抑郁的调节方法有哪些呢?要想更好地调节产后抑郁还需要患者自己积极寻求帮助，下面为大家详细介绍。

　　产后抑郁的调节方法主要有以下几种：

　　一、产后抑郁患者可以采用行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　二、产后抑郁患者可以主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　三、产后抑郁的调节方法有哪些?产后抑郁患者可以焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上。

　　四、产后抑郁患者可以采用角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　五、怀孕生子是绝大多数女性一辈子中少不了的必要经历，不过产后抑郁的调节方法有哪些呢?适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用，避免心理、情绪透支。　　产后抑郁的调节方法有哪些呢?相信通过以上介绍之后大家对产后抑郁的调节方法已经了解的很清楚了，产后抑郁的治疗刻不容缓，对于患有产后抑郁的人来说及时进行自我调节是治愈抑郁的前提，只有从自我改变开始做起才可以使自己尽早摆脱抑郁情绪的困扰，只有彻底走出抑郁阴影才可以幸福生活。